La gasolina del futbolista empieza en el plato
Lo que un jugador come antes del partido puede marcar la diferencia entre rendir… o quedarse sin energía
Muchos padres se preocupan por las botas, el descanso o la motivación antes de un partido, pero hay algo igual de importante: la alimentación previa. Un mal desayuno o una comida pesada puede hacer que el jugador llegue cansado, lento o incluso con molestias durante el encuentro.
🍝 ¿Qué deberían comer antes de jugar?
Lo ideal es una comida rica en hidratos de carbono, moderada en proteínas y baja en grasas. El objetivo es darle energía al cuerpo sin hacer una digestión pesada.
Algunas buenas opciones serían:
Pasta o arroz con pollo o pavo
Bocadillo de pechuga de pollo o tortilla francesa
Tostadas con pavo y fruta
Plátano, avena o yogur natural
Mucha agua durante las horas previas
❌ Cosas que es mejor evitar
Antes de competir no se recomienda:
Bollería industrial
Refrescos o bebidas energéticas
Comida rápida o fritos
Dulces en exceso
Comer demasiado justo antes del partido
⏰ ¿Cuándo deberían comer?
Lo ideal es hacer la comida fuerte entre 2 y 3 horas antes del partido.
Si queda poco tiempo, mejor algo ligero como fruta, un yogur o una tostada.
💡 Un pequeño detalle que cambia mucho
Muchos jugadores entrenan toda la semana, pero el día del partido llegan sin energía simplemente por no haber comido bien. Alimentarse correctamente también forma parte del rendimiento deportivo.
Porque jugar bien no solo depende del talento… también de cómo preparas el cuerpo para competir ⚽
